Pensavi perché molti uomini e donne vogliono perdere peso? Ci sono ragioni per questo. Alcune persone concordano sul fatto che avendo buttato via 10-12 kg, avranno un aspetto molto meglio. Altri non possono ripristinare l'ordine nella loro vita personale e affermare che l'eccesso di peso è colpevole.
Sono delineati i terzi (stiamo parlando di donne), sognano il sole, il mare e, naturalmente, il bikini. E anche - su abiti nuovi ed eleganti su cui per ora non ha senso spendere fondi. Come perdere peso in sicurezza e tenerlo normale? Ne parleremo.
Da dove viene il peso in eccesso?
Diverse persone si sono incontrate sulla nostra strada e ognuna di esse ha risposte diverse a questa domanda. La maggior parte delle persone con cui abbiamo parlato, pensa che l'eccesso di peso sia ereditario e, salutando questo problema con una mano, non fa nulla per cambiare nulla. "Mia nonna era completa, mia madre è completa e sarò così" - devo incontrare tali espressioni nei forum.
Ma i chili extra sono davvero trasmessi all'eredità dei genitori? No. Se questo non è collegato a nessuna malattia (non puoi fare senza visitare un medico), il motivo risiede nello stile di vita e nella nutrizione sbagliati (questo è per esperienza personale). Come si suol dire, nessuno ha annullato la legge della fisica: il consumo di energia dovrebbe essere speso, ma se non è consumato, allora "in riserva" viene rinviato. Di solito sullo stomaco, i fianchi e i glutei.
Quale peso è considerato normale?
Se non si tiene conto del fisico e dell'individualità del corpo, il peso perfetto può essere calcolato con una formula semplice. Gli uomini dalla loro altezza (in centimetri) dovrebbero prendere 100 e moltiplicare la figura risultante per nove. Ad esempio: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Quindi, il tasso di peso per la crescita è di 77 kg.
Le donne possono calcolare il loro peso in base a una formula simile, solo un luogo di 0,9 deve essere moltiplicato per 0,85.
Il peso normale (non perfetto) può essere calcolato se prendi 100 dalla crescita.
Come perdere peso: modi comprovati sulla tua esperienza
Se pensi che ora diremo qual è la dieta più efficace, allora non succederà nulla del genere. Ti diremo quali esistono i migliori esercizi per la perdita di peso.
Squat profondi con il suo peso
Questo è un esercizio eccellente adatto alla perdita di peso a casa. Con esso, puoi ben elaborare i muscoli principali, tra cui un grande muscolo gluteo e quadricipiti. Questo non vuol dire che questo sia l'esercizio più semplice, poiché una persona il cui peso è di 100-120 kg sarà molto difficile da sedersi.
Importante: se non è possibile eseguire squat profondi, non deridere te stesso. Per iniziare, eseguire un pavimento semi -squat.
Per quanto riguarda il numero di squat, 3-4 si avvicinano 20 volte.
Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, in media viene bruciato per uno squat di 1 kcal.
Oscillare per inginocchiarsi
Tale ricarica ti aiuterà a sbarazzarti di 7-8 kcal quando si esegue 50 onde. Ma! Lavori bene il muscolo gluteo medio e grande, nonché la portata del muscolo addominale.
Non c'è nulla di complicato nelle prestazioni di questo esercizio che brucia efficacemente il grasso. Devi stare in piedi a quattro zampe, allungare la schiena e sollevare vigorosamente e abbassare la gamba sinistra e destra.
Tilpers del corpo
Un altro modo più veloce per perdere peso è includere nel set di esercizi per la perdita di peso che inclina il corpo. Possono essere eseguiti indipendentemente dal tuo peso. L'esercizio è un po 'noioso, ma ciò di cui hai bisogno per la musica. Quindi, in primo luogo, fai avanti le inclinazioni, cercando di portare i palmi a terra. Non funziona? Quindi prova a raggiungere solo le ginocchia. Quindi è necessario far funzionare i muscoli laterali, quindi le pendici del "avanti" si alternano con le piste "di lato".
Ci sono informazioni sulla rete che se si esegue le inclinazioni del corpo almeno 40 volte su direzioni diverse ogni giorno, quindi in un mese puoi vedere il risultato nello specchio.
Bici
Se hai bisogno di elaborare i muscoli della stampa, l'esercizio in bicicletta ti aiuterà in questo. Sdraiato sul pavimento devi alzare le gambe e "pedale". Affinché il risultato sia visibile più velocemente, l'esercizio può essere diversificato aggiungendo "torsione". Per fare ciò, è necessario sollevare alternativamente la gamba e il gomito opposto.
Salto in cotone
Questo esercizio è adatto a una perdita di peso efficace, allungherà e rilasserà la colonna spinale e brucirà attivamente calorie. Metti la larghezza della spalla dei piedi e salta, facendo cotone in aria.
Correre sul posto
Per ripristinare 5-6 kg, non è necessario esaurire te stesso con un allenamento pesante in palestre, il grasso in eccesso può essere lasciato cadere a casa. Correre sul posto è una bellissima alternativa ai tapis roulant. Se coinvolto in 20 minuti 4-6 volte a settimana, noterai molto presto come il tuo corpo acquisisce una nuova forma e il tuo corpo inizia ad abituarsi all'attività fisica.
Nota: per rendere interessante studiare, il nostro consiglio è per te: acquista un passo. Quindi puoi contare i chilometri "viaggiati" e monitorare le calorie spese.
Planck
Un altro esercizio che aiuta a pompare i muscoli della schiena e di tutto il corpo, nonché a raggiungere rapidamente il risultato desiderato: una barra (o una tavola). Eseguindo la barra ogni giorno, metterai in tono i muscoli addominali (diventerà piatto) e farai l'acciaio.
Questo non vuol dire che gli esercizi fisici siano i mezzi migliori per perdere peso, perché senza una corretta alimentazione è improbabile che tu sia in grado di incarnare il tuo sogno nella realtà.
Se sei interessato alla formazione domestica più semplice ed efficace, puoi gestire molti allenatori online. Per le donne, consigliamo le lezioni con Julian Michaels, che hanno sviluppato interi complessi di esercizi, con i quali puoi buttare via un peso in eccesso a casa (a proposito, c'è una buona esperienza personale).
Per quanto riguarda gli uomini, non eravamo troppo pigri e abbiamo attraversato i forum. Molti consigliano Sean Thomson e il suo programma di addestramento sulla follia.
Se non si desidera solo perdere peso, ma anche mantenere il peso, allora presta molta attenzione al mantenimento di una buona forma fisica, resistenza, tono muscolare e contenuto di grassi sottocutanei, monitorando la tua alimentazione.
Nutrizione corretta: cosa devi sapere
Alla domanda "Qual è il tasso stimato di peso per la tua crescita" e la domanda "quanto dovrei pesare" non è difficile rispondere e abbiamo affrontato questo compito. Ora parliamo di una corretta alimentazione. La prima funzione del PP è fornire energia al corpo; Il secondo è la fornitura del corpo con sostanze nutritive, tra cui elementi minerali, proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, il corpo non può fare a meno di vitamine che aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario.
Una corretta nutrizione implica anche la moderazione negli alimenti (non dovresti mangiare troppo, ma non dovresti che mangiare) e una varietà di alimenti.
Aderendo al PP, non costringere te stesso a mangiare ciò che provoca disgusto. I nutrizionisti consigliano anche di masticare lentamente e con cura il cibo. Inoltre, è meglio non friggere i prodotti, ma cucinare, cuocere o vapore. Se sei un amante dei dolci, non rifiutarlo, ma devi "tagliare" una porzione. È necessario prestare molta attenzione a quanta acqua usi. Devi bere circa 2 litri al giorno. acqua. Caffè, tè e succo non sono considerati.
Bene, come regalo - Bonus: i migliori 10 migliori prodotti per la perdita di peso
- Carne, che è una fonte di proteine (ad esempio, pollo).
- Pescare. Contiene una grande quantità di proteine e ha poche calorie.
- Frutta. Un prodotto molto gustoso, ma è consumato meglio prima di pranzo.
- Peanut e olio d'oliva. Contiene grassi così necessari per il funzionamento qualitativo del corpo umano.
- Walnut è una fonte di prezioso omega.
- Il cottage di formaggio è un magazzino di calcio.
- Verdure: cavolo, carote, aglio.
- Miele, che non solo rafforza l'immunità, ma aumenta la resistenza del corpo a molte malattie infettive.
- Gruppo: farina d'avena, grano saraceno, fig. Se pasta, allora solo varietà solide.
- Tè verde contenente una grande quantità di vitamina C e antiossidanti.
Il conteggio delle calorie è il modo più efficace per combattere il sovrappeso
La combinazione di sforzo fisico + un'alimentazione adeguata aiuta a perdere peso molto bene. Ma abbiamo controllato un altro modo su noi stessi: il calcolo delle calorie. Pensi che questo sia molto stancante e non hai abbastanza nervi e tempo? Ma no. Ci sono molti siti che diventeranno molto utili per te ("la mia dieta sana", per esempio). Esistono già tabelle appositamente progettate e calcoli completati. Dovrai creare solo il peso del cibo che mangi. L'altro sistema farà tutto il resto per te.